Organizza la tua palestra in casa: Il Sacco pesante

La presenza di un sacco pesante è ciò che definisce una palestra di boxe. Colpire con forza un sacco pesante offre numerosi vantaggi, Il sacco consente di utilizzare stili e tecniche diversi, muovendosi lateralmente e colpendo a lungo raggio, oppure avvicinandosi e utilizzando ganci e montanti corti e medi.

Il sacco può essere utilizzato per migliorare velocità, forza e resistenza, regolando gli scambi, il ritmo dei colpi e lo stile di pugno. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress alla fine di una giornata. Inoltre, non è

necessario molto spazio a terra per utilizzare un sacco pesante, poiché non ci si deve mai allontanare più di pochi centimetri dalla portata del colpo.

Tipi di sacco pesante e varianti

Esistono diversi tipi di sacchi pesanti. Le cose sono progredite rapidamente rispetto al sacco libero appeso reso famoso dai vecchi film di boxe, L'attrezzatura moderna include sistemi di pad montati a muro, sacchi appesi angolati e persino oggetti in schiuma ad alta densità a forma di "persona", completi di aspetto scolpito e addominali definiti.

Abbiamo utilizzato molti stili diversi di sacchi nel corso degli anni e possiamo consigliare per una palestra in casa il tipo sacco pesante tradizionale, appeso al soffitto tramite catene o corde o appeso ad un supporto montato a muro.

Montaggio

È fondamentale assicurarsi che il supporto sia robusto e fissato in modo sicuro per evitare incidenti durante gli allenamenti. In termini di tipo di sacco, dovresti assicurarti che la pelle sia resistente e che il peso sia sufficiente per non muoversi troppo drasticamente dopo un singolo colpo potente.

Materiali

Il sacco pesante è esternamente realizzato in pelle o materiale sintetico resistente generalmente riempito con vari materiali, tra cui stracci, sabbia o granuli. La scelta del materiale di riempimento influisce sulla sensazione al momento dell'impatto; i sacchi riempiti di stracci tendono a fornire una risposta più morbida rispetto a quelli pieni di sabbia, che possono risultare più traumatici per le articolazioni. Quando si utilizza un sacco, le mani devono essere ben protette con bende e guantoni, che tratteremo in altri post; è importante che ci sia un certo "gioco" nel sacco, per quanto lieve possa essere. La natura ad alto impatto del colpire un sacco può causare seri problemi alle mani se il sacco è troppo duro e la protezione delle mani non è adeguata.

Vantaggi dell'Utilizzo del Sacco Pesante

1. Sviluppo della Potenza: Colpire un sacco pesante aiuta a costruire la forza nei colpi diretti e nei ganci.

2. Miglioramento della Tecnica: Consente di praticare combinazioni di pugni e movimenti dei piedi in un ambiente controllato.

3. Resistenza Fisica: L'allenamento regolare con il sacco aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare.

4. Alleviamento dello Stress: Colpire il sacco può essere un efficace sfogo per lo stress accumulato nella vita quotidiana.